La Marche Aquatique

 Consignes pour les séances d'été 2024.

Animatrice: Alyne 06 08 28 47 74

Rappel: règlementairement nous sommes limités à 20 personnes par séance. Début de la séance 18h.

Cette séance d'une heure, sera suivie d'un pique-nique communautaire.

Chacun amène ce qu'il veut.

           Toutefois celles et ceux qui veulent venir se baigner, faire du paddle, marcher au bord de la plage, hors responsabilité des Vieilles Godasses, peuvent venir et partager ensuite le repas.

           Pour celles et ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de la marche aquatique et qui veulent faire un essai, merci de lire les informations disponibles sur la page suivante et surtout de penser à avoir:

                         -  Des chaussons, ils sont obligatoires (Mais les vieilles godasses sont aussi les bienvenues).

                         -  Une brassière orange vif pour des raisons de sécurité (3€ chez Decathlon)

                                                 Alyne peux les acheter si vous l'avertissez assez tôt.

            Pour celles et ceux qui veulent participer au covoiturage, participant ou non aux séances de marche aquatique :

Lieu de départ sur Aix : centre commmercial Jas de Bouffan Allées 9 et 10 - GPS 43.5325, 5.4189.

Lieu de rendez vous à l'arrivée : 14-42 Chemin du Verdon à Martigues - GPS : 43.3333, 5.0506.

Trajet  : 50 km pour 45 mn.  Tarif preconisé pour le covoiturage : 32€ par véhicule.

ou

              Pour celles et ceux qui veulent venir mais qui ne participent pas à la séance de Marche Aquatique,
                il y a une colonne à cocher pour l'inscription  " ne participe pas à la MA".

Les consignes de sécurité vous serons données lors de votre première séance.

       Nos séances de longe-côte sont menées par des animateurs bénévoles  possédant un brevet fédéral de la Fédération Française de Randonnée (FFR).

         Elles se déroulent du début à la fin sous l'entière responsabilité des encadrants. La personne qui mène la séance est seule "maître à bord" et le groupe doit se conformer à ses instructions.

Les lieux de pratique :

• La plupart des séances se dérouleront sur la plage du Jaï, sur l’étang de Berre, à Marignane. A 14h précises. 
• 98 Avenue Henri Fabre Aviateur 13700 Marignane.
• Données GPS décimales 43.4272, 5.1837
• En cas de mauvais temps (essentiellement fort mistral) elles se dérouleront, en mer, à la plage du Verdon à la Couronne.
• Données GPS décimales 43.3333, 5.0506

ou

• Parking au 230, Avenue du Sable d'Or, 13270  Fos sur Mer
• GPS:  43.4296, 4.9435

Le matériel :

• obligatoire :  Des chaussons en néoprène ou de « vieilles godasses »
• recommandé (selon les saisons) :
  • • La combinaison néoprène (shorty ou complète)
    • Gants néoprène (palmés ou non)
    • Couvres chefs, bandeau, cagoule ou bonnet néoprène
    • Lunettes de soleil
    • Vêtements anti-UV (qui protègent aussi des méduses)

         Le Longe-côte (encore appelée marche aquatique côtière, « MAC » ou randonnée aquatique) est une activité physique ou sportive de plein air accessible à tous et adaptable aux capacités de chacun. Elle consiste à marcher en milieu aquatique au bon niveau d’immersion. L'objectif est d'avancer (éventuellement à l'aide d'une pagaie) en faisant une succession de grands pas.

       Il n’est pas indispensable de savoir nager, mais nous vous conseillons de le signaler à l’animateur de la séance.

      Le longe-côte permet un renforcement musculaire, respiratoire et cardio-vasculaire sans traumatisme articulaire (travail en décharge), un effet minéralisant, favorise la circulation sanguine et améliore l'équilibre et l'endurance. Un moment de bien-être aux effets relaxants de l'eau sur le corps tout en tonifiant les muscles.

       Pratiquée régulièrement, elle joue un rôle primordial en matière de prévention et contribue à évacuer le stress et à désamorcer les tendances anxieuses et dépressives.

Lundi 29 juillet 2024 et

Jeudi 1er août  2024

  18 h Marche aquatique:

Trajet  : 52 km pour 45 mn. 

Tarif préconisé pour le covoiturage : 33€ par véhicule.

     RV covoiturage Jas de bouffan 17h          Parking Auchan Allées 9/10